Os primeiros trinta dias

Ninguém consegue te dizer como vai ser o seu primeiro mês. Cada pessoa atravessa de um jeito, e quem promete prazo para você se sentir bem está chutando. O que dá para fazer é contar o que costuma aparecer, para que não te pegue de surpresa.

O sono

Muita gente usava a bebida para apagar no fim do dia. Sem ela, o sono pode ficar bagunçado: demora para vir, vem picado, chega com sonho estranho, às vezes sonho com bebida. Isso é comum e não quer dizer que você está fazendo algo errado.

O que costuma ajudar é o básico, sem heroísmo: deitar e levantar no mesmo horário, menos tela na cama, menos café depois da tarde. Se a insônia estiver pesada, é assunto para conversar no posto de saúde ou no CAPS AD, não para resolver com remédio por conta própria.

A irritação

Coisa pequena pode parecer enorme. A fila, o barulho do vizinho, a pergunta do chefe. Algumas pessoas se assustam com a própria raiva nessas semanas.

Ajuda dar nome: "tô irritado, e é a fase". Ajuda sair de perto antes de responder. Ajuda contar para quem mora com você que o mês é esse, para ninguém levar para o pessoal.

O tempo que sobra

Beber ocupava horas. O bar, a ida ao mercado, o dia seguinte inteiro. Quando isso sai, sobra um tempo que ninguém sabe muito bem o que fazer.

Vale encher esse buraco de propósito, antes que a cabeça encha por você:

• uma caminhada no horário em que você costumava beber
• uma reunião de grupo de ajuda mútua, presencial ou online
• cozinhar alguma coisa, consertar alguma coisa, aprender alguma coisa
• ligar para alguém só para conversar

Não precisa ser nada grandioso. Precisa ser alguma coisa.

As datas

O primeiro aniversário sóbrio, o primeiro jogo, a primeira festa da firma, o primeiro fim de semana prolongado. As datas que antes tinham bebida no centro chegam uma por uma, e cada uma pode pesar.

Dá para se preparar: saber com quem você vai, ter um jeito de ir embora quando quiser, levar a sua própria bebida sem álcool, combinar com alguém que você manda mensagem no meio da festa. E dá também para não ir. Faltar a uma festa este mês não é perder nada.

Contar os dias

Algumas pessoas gostam de contar os dias, outras não. Se contar ajuda, conta. Se o número vira peso, guarda ele de lado. O dia de hoje vale igual com ou sem placar.

E se no meio do mês houver um gole, o que você aprendeu nesses dias continua seu. Volta a contar de onde está, conversa com alguém sobre o que aconteceu antes, e segue.

Quem anda junto

Ninguém atravessa esse mês bem sozinho. Procura uma pessoa para quem você possa contar como está indo, de verdade, toda semana. Se você ainda não conhece nenhum grupo, a lista de reuniões presenciais e online está em aa.org.br.

Eu sou uma inteligência artificial e posso te acompanhar no dia a dia, mas quem segura a mão é gente. Se o corpo der sinal de emergência, como tremor forte, confusão ou ver coisas, liga para o SAMU no 192. Se a tristeza pesar a ponto de você pensar em sumir, o CVV atende 24 horas no 188, de graça.